‘সূর্য নমস্কার মন্ত্র বাংলা’ PDF Quick download link is given at the bottom of this article. You can see the PDF demo, size of the PDF, page numbers, and direct download Free PDF of ‘Surya Namaskar Mantra’ using the download button.
সূর্য নমস্কার মন্ত্র বাংলা – Surya Namaskar Mantra Book PDF Free Download
সূর্য নমস্কার মন্ত্র বাংলা / Surya Namaskar Mantra Lyrics In Bengali PDF
- প্রণাম আসন (Pranamasana) – বীজ মন্ত্র: ॐ মিত্রায় নামঃ (Om Mitraya Namah)।
- হস্ত উট্টাসন (Hastauttanasana) – বীজ মন্ত্র: ॐ রবি নামঃ (Om Ravaye Namaḥ)।
- পদহস্তাসন (Padahastasana) – বীজ মন্ত্র: ॐ সুরিয়ায় নামঃ (Om Sūryāya Namaḥ)।
- অশ্ব সঞ্চালনাসন (Ashwa Sanchalanasana) – বীজ মন্ত্র: ॐ ভানবে নামঃ (Om Bhanave Namah)।
- পর্বতাসন (Parvatasana) – বীজ মন্ত্র: ॐ খাগয়া নামঃ (Om Khagaya Namah)।
- অষ্টাঙ্গ নমস্কারাসন (Ashtanga Namaskara) – বীজ মন্ত্র: ॐ পুশনে নামঃ (Om Pusne Namah)।
- ভুজঙ্গাসন (Bhujangasana) – বীজ মন্ত্র: ॐ হিরণ্ণ গর্ভয় নামঃ (Om Hiraṇya Garbhaya Namah)।
- অর্ধ মুখ শবাসন (Adho Mukha Svanasana) – বীজ মন্ত্র: ॐ মরিকায়ে নামঃ (Om Maricaye Namah)।
- অশ্ব সঞ্চালনাসন (Ashwa Sanchalanasana) – বীজ মন্ত্র: ॐ আদিত্যায় নামঃ (Om Adityaya Namah)।
- হস্ত পদাসন (Hastapadasana) – বীজ মন্ত্র: ॐ সবিত্রায় নামঃ (Om Savitray Namah)।
- উর্ধ হস্তাসন (Urdhva Hastasana)- বীজ মন্ত্র: ॐ অর্কায় নামঃ (Om Arkaya Namah)।
- তদাসন (Tadasana) – বীজ মন্ত্র: ॐ ভাষকরায় নামঃ (Om Bhaskaraya Namah)।
সূর্য নমস্কার আসন প্রণালী / Surya Namaskar Swasan Pranali Vidhi Bengali PDF
১. প্রণাম আসন:
আপনার যোগের ম্যাটের প্রান্তে দাঁড়ান, দুই পা জোড়া করুন এবং আপনার দেহের ওজন দুপায়ের ওপর সমান ভাবে রাখুন। বুকের ছাতি প্রসারিত করুন এবং দুই কাঁধ শিথিল করুন। শ্বাস নেওয়ার সঙ্গে দুদিক থেকে হাত তুলুন এবং শ্বাস ছাড়ার সময় দুই হাত বুকের কাছে নমস্কারের ভঙ্গীতে আনুন।
২. হস্ত উত্তানাসন:
শ্বাস নিন, দুহাত ওপরে তুলে পিছন দিকে নিন। হাতের বাইসেপ্ যেন কানকে স্পর্শ করে থাকে। এই ভঙ্গীতে সমস্ত শরীরকে – পায়ের গোড়ালি থেকে হাতের আঙ্গুলের ডগা পর্যন্ত যথাসম্ভব স্ট্রেচিং করুন।
এই প্রসারণ আরো ভালভাবে কি করে করা যায়? আপনি পেলভিস্ সামনের দিকে অল্প ঠেলতে পারেন। নিশ্চিত করুন আপনি পিছন দিকে বাঁকার চেষ্টা না করে আঙ্গুলের সাহায্যে স্ট্রেচিং করছেন।
৩. হস্ত পদাসন:
শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে মেরুদন্ড সোজা রেখে কোমর থেকে সামনের দিকে ঝুঁকুন; শ্বাস পুরোপুরি ছাড়া হলে মেঝেতে পায়ের দুপাশে দুই হাত রাখুন।
এই প্রসারণ কি করে আরো ভালভাবে করা যায়? মেঝেতে দুই হাত রাখার জন্য যদি প্রয়োজন হয় আপনি হাঁটু ভাঁজ করতে পারেন। এবার হাল্কা করে হাঁটু সোজা করার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ পর্যন্ত আসন শেষ না হয় এই অবস্থায় হাত স্থির রাখা এবং না নড়ানো ভাল।
৪. অশ্ব সঞ্চালন আসন:
শ্বাস নিতে নিতে, ডান পা যতখানি সম্ভব পিছনের দিকে ঠেলুন; ডান হাঁটু মেঝের ওপর রাখুন এবং ওপরে তাকান।
এই ভঙ্গী আরো ভালভাবে কি করে করা যায়? নিশ্চিত করুন বাঁ পা দুই হাতের তালুর ঠিক মাঝখানে যেন থাকে।
৫. দন্ডাসন:
শ্বাস নিন, বাঁ পা ডান পায়ের মত পিছনে নিয়ে শরীরকে এক সরল রেখায় আনুন।
এই ভঙ্গী আরো ভালভাবে কি করে করা যায়? দুই হাত মেঝের সঙ্গে লম্বালম্বি করে রাখুন।
৬. অষ্টাঙ্গ নমস্কার:
হাল্কা ভাবে দুই হাঁটু মেঝেতে রেখে শ্বাস ছাড়ুন। নিতম্ব সামান্য পিছনে নিন। সামনের দিকে শরীর আনুন, বুক এবং চিবুক মেঝেতে রাখুন। নিতম্ব সামান্য উপরে তুলুন। দুই হাত, দুই পা, দুই হাঁটু, বুক এবং চিবুক (দেহের আটটি অংশ) মেঝেতে স্পর্শ করেছে।
৭. ভুজঙ্গাসন:
বুক থেকে দেহের উপরিভাগ সাপের ভঙ্গিতে তুলুন। এই ভঙ্গীতে কনুই ভাঁজ করে রাখতে পারেন, দুই কাঁধ দুই কানের থেকে দূরে এবং দৃষ্টি উপরের দিকে থাকবে।
এই ভঙ্গী আরো ভালভাবে কি করে করা যায়? যখন শ্বাস নিচ্ছেন, বুক সামনের দিকে হাল্কা করে ঠেলতে চেষ্টা করুন। শ্বাস ছাড়ার সময় নাভিকে নীচের দিকে ঠেলুন। জোর করে কিছু করবেন না, যতটুকু আপনার পক্ষে সম্ভব, তাই করুন।
৮. পর্বতাসন:
শ্বাস ছাড়ার সময় নিতম্ব এবং টেলবোন ওপরে তুলুন, বুক নীচের দিকে ইংরাজী অক্ষর V –এর উল্টো ভঙ্গীতে থাকবে।
এই ভঙ্গী আরো ভালোভাবে কি করে করা যায়? সম্ভব হলে, গোড়ালি মাটিতে রাখুনএবং হাল্কা করে টেলবোন ওপরে তুলুন।
৯. অশ্বসঞ্চালন আসন:
শ্বাস নিয়ে ডান পা সামনের দিকে এনে দুই হাতের মাঝখানে রাখুন, বাঁ হাটু মেঝেতে, নিতম্বকে নীচের দিকে চাপ দিন এবং দৃষ্টি রাখুন ওপরে।
এই ভঙ্গী আরো ভালোভাবে কি করে করা যায়? ডান পা দুই হাতের ঠিক মাঝখানে রাখুন এবং ডান কাফ মেঝের সঙ্গে লম্বালম্বি রাখুন। এই ভঙ্গীতে সঠিক স্ট্রেচিং -এর জন্য নিতম্বকে মেঝের দিকে হাল্কাভাবে চাপ দিন।
১০. হস্ত পদাসন:
শ্বাস ছেড়ে, বাঁ পা সামনে আনুন। হাতের তালু মেঝেতে রাখুন। প্রয়োজন হলে হাঁটু বাঁকাতে পারেন।
এই ভঙ্গী আরো ভালোভাবে কি করে করা যায়? হাল্কাভাবে হাঁটু সোজা করুন এবং যদি সম্ভব হয়, চেষ্টা করুন নাক যেন হাঁটুতে স্পর্শ করে; শ্বাস নিতে থাকুন।
১১. হস্ত উত্তানাসন:
শ্বাস নিতে নিতে মেরুদন্ডকে ওপরে তুলুন, দুহাত উপরের দিকে তুলে সামান্য পিছন দিকে নিন, নিতম্ব হাল্কা ভাবে বাইরের দিকে ঠেলে রাখুন৷
এই ভঙ্গী আরো ভালোভাবে কি করে করা যায়? আপনার দুহাতের বাইসেপ যেন কানকে স্পর্শ করে; পিছন দিকে হেলে যাওয়ার চেয়ে সটান হওয়া নিশ্চিত করুন।
১২. তদাসন:
যখন শ্বাস ছাড়ছেন, প্রথমে শরীর সোজা করুন, তারপর দুই হাত নীচে আনুন। এই ভঙ্গীতে বিশ্রাম নিন, শরীরের মধ্যে যে অনুভূতি হচ্ছে লক্ষ্য করুন।
| Author | – |
| Language | Bengali |
| No. of Pages | 3 |
| PDF Size | 0.2 MB |
| Category | Religious |
| Source/Credits | stotram.co.in |
সূর্য নমস্কার মন্ত্র বাংলা – Surya Namaskar Mantra Book PDF Free Download